Kebugaran Jasmani

Deskripsi: Pengertian Kebugaran Jasmani, unsur-unsur, manfaat dan contoh kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani adalah istilah yang banyak digunakan dalam dunia olahraga.

Status kebugaran jasmani para atlet terus dipantau, karena hal ini menjadi salah 1 faktor yang menentukan kemenangan mereka saat pertandingan.

Namun, apa sebenarnya pengertian kebugaran jasmani?

Kebugaran Jasmani Menurut Etimologi

Jika ingin memahami pengertian kebugaran jasmani yang sebenarnya, maka Anda harus tahu dulu arti dari 2 kata tersebut.

Kebugaran bisa diartikan sebagai aktivitas atau olahraga yang dilakukan di berbagai tempat, bisa di sasana olahraga, rumah, ataupun stadion.

Kata jasmani sendiri berarti semua hal yang berkaitan dengan fisik tubuh.

Berdasarkan terminologi kata tersebut, kebugaran jasmani adalah aktivitas yang dilakukan manusia dengan tujuan menyehatkan badan.

Aktivitas ini sangat beragam dan bisa dilakukan di manapun.

Semakin bagus kebugaran jasmani seseorang, maka semakin kuat fisiknya. Kondisi fisik yang sehat ini juga dianggap menjadi salah satu pendukung kondisi psikis manusia yang bagus juga.

Jadi, kebugaran jasmani adalah salah satu aktivitas yang penting untuk manusia.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Ilmu Olahraga

Ilmu olahraga mendefinisikan pengertian kebugaran jasmani dalam konteks yang lebih luas.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik yang harus dimiliki agar bisa melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani disebut juga physical fitness.

Orang yang punya kebugaran jasmani yang tinggi bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan kondisi prima. Mereka terlihat memiliki energi yang cukup untuk melakukan pekerjaan dan hobi dalam 1 hari.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Ahli

1. Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik individu dalam beradaptasi terhadap aktivitas sehari-hari tanpa merasakan letih dan lelah.

2. Rusli Lutan

Kebugaran jasmani diartikan sebagai kemampuan fisik seseorang dalam menyelesaikan semua bentuk kegiatan fisiknya sehari-hari.

Kemampuan ini memerlukan 3 unsur utama, yaitu daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

3. Djoko Pekik Irianto

Kebugaran jasmani berkaitan dengan daya tahan fisik manusia, dimana ia bisa lancar menjalankan kegiatan harian tanpa rasa capek dan masih punya sisa energi untuk melakukan berbagai jenis kegiatan tambahan lain.

[onphpid_related_posts]

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Ternyata antara beberapa ahli memiliki pandangan yang berbeda mengenai unsur kebugaran jasmani.

Secara lengkap, unsur-unsur yang penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Strength atau Kekuatan

Unsur kekuatan diambil dari kemampuan otot tubuh untuk menjalankan kegiatan harian. Agar tubuh bisa bugar, seseorang perlu memiliki masa otot yang cukup dan juga kuat.

Kekuatan otot ini bisa ditingkatkan dengan latihan, seperti push-up, squat jump, dan sit-up.

2. Muscular Power atau Daya Tahan Otot

Muscular power adalah kemampuan otot untuk bisa menjalankan kegiatan harian dan juga kegiatan tambahan. Daya otot bisa dikuatkan dengan latihan kebugaran jasmani, seperti vertical jump dan front jump.

3. Daya Tahan Paru-Paru

Daya tahan ini berhubungan dengan kemampuan fisik seseorang untuk bisa bertahan melakukan aktivitas yang lama.

Misalnya durasi mereka bisa berlari, berenang, melompat, dan sebagainya. Daya paru-paru ini bisa ditingkatkan dengan olahraga lari.

Daya tahan paru-paru juga berkaitan dengan seberapa kuat organ paru-paru dan jantung yang dimiliki seseorang.

Jantung dan paru-paru yang sehat ternyata bisa dilihat dari kemampuan mereka bertahan saat melakukan aktivitas berat, seperti lari, berenang, melompat, dan lain-lain.

4. Agility atau Kelincahan

Kemampuan seseorang untuk berpindah dari 1 gerakan ke gerakan lainnya disebut kelincahan.

Unsur ini juga diartikan sebagai kemampuan individu untuk menyesuaikan diri dengan lingkungannya saat melakukan aktivitas harian.

Kelincahan bisa ditingkatkan dengan berbagai jenis latihan. Anda bisa berlatih naik turun tangga, senam, yoga, dan lain sebagainya.

Kelincahan yang baik bisa meningkatkan keseimbangan dan kecepatan gerak seseorang dalam beraktivitas.

5. Flexibility atau Kelenturan

Anda pernah melihat atlet senam yang begitu lenturnya menggerakkan badan? Kelenturan adalah kemampuan badan untuk bisa melakukan gerakan-gerakan tertentu.

Semakin sering dilatih, maka tubuh akan semakin lentur dan mudah melakukan gerakan berbeda.

6. Power atau Daya Ledak

Daya ledak adalah kecepatan seseorang memulai gerakan, misalnya secepat apa seseorang bisa berlari kencang dari garis start.

Berapa tinggi seseorang bisa melompat juga tergantung kekuatan daya ledaknya.

Daya ledak ini bertumpu pada kekuatan lutut. Meningkatkan daya ledak bisa dilakukan dengan latihan squat jump tiap hari.

Semakin bagus daya ledak, maka semakin bagus juga koordinasi antara anggota tubuh atas dan bawah.

7. Coordination atau Koordinasi

Koordinasi bisa diartikan sebagai keserasian gerak antara anggota tubuh satu dengan yang lainnya.

Misalnya koordinasi antara kaki dan tangan saat berjalan, koordinasi anggota tubuh saat berenang, dan lain sebagainya.

8. Balance atau Keseimbangan

Keseimbangan diartikan sebagai kemampuan individu untuk mampu kembali ke posisi semula setelah melakukan suatu gerakan.

Keseimbangan juga bisa diartikan sebagai gerakan yang bisa membuat anggota tubuhnya tetap terkoordinasi dengan baik.

9. Accuracy atau Ketepatan

Ketepatan ini berkaitan dengan sasaran. Akurasi adalah tingkat keakuratan seseorang dalam membidik sasaran yang diinginkannya.

Misalnya saja akurasi dalam bidang menembak, memanah, mencetak gol, memasukkan bola ke ring, dan lain-lain.

10. Reaction atau Reaksi

Reaksi muncul secara naluriah setelah adanya aksi. Reaksi dalam kebugaran jasmani adalah bagaimana respon tubuh Anda ketika melihat ada sesuatu yang datang mendekat.

Reaksi bisa berjalan lambat atau pelan, tergantung bagaimana Anda melatihnya.

11. Komposisi

Komposisi adalah bagaimana anggota tubuh mengetahui proporsinya masing-masing saat melakukan kegiatan sehari-hari.

12. Kecepatan Reaksi

Kecepatan reaksi bisa diartikan sebagai waktu dimana seseorang bisa merespon segala sesuatu yang datang padanya.

Misalnya kecepatan menangkap bola, kecepatan menangkis serangan, dan lain-lain.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan meningkatkan kebugaran jasmani secara teratur bisa memberikan manfaat pada individu, seperti:

1. Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot.
2. Meningkatkan kelenturan.
3. Mencetak keberanian, kesanggupan untuk bekerjasama, dan juga meningkatkan kepercayaan diri.
4. Merangsang pertumbuhan fisik tubuh pada masa tumbuh kembang anak.
5. Menghindari terjadinya obesitas.
6. Membakar kalori dan lemak berlebih.
7. Membuat pikiran lebih rileks dan terhindar dari stres.
8. Meningkatkan rasa tanggung jawab terhadap kondisi tubuh sendiri.
9. Menurunkan resiko seseorang terkena kanker jika diimbangi dengan pola makanan sehat.
10. Menghindarkan tubuh dari berbagai resiko penyakit degeneratif.
11. Meningkatkan produktivitas harian seseorang.
12. Menjadi hobi yang murah dan menyehatkan.

Contoh-Contoh Olahraga Kebugaran Jasmani

1. Push-up yang berfungsi meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki.
2. Sit-up untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan tangan.
3. Roll depan dan roll belakang untuk melatih kelenturan.
4. Senam lantai juga untuk melatih kelenturan.
5. Jogging untuk meningkatkan daya tahan paru-paru.
6. Squat jump untuk meningkatkan kekuatan sendi lutut dan daya ledak.
7. Lompat jauh untuk meningkatkan daya ledak.
8. Renang untuk meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung.

Meskipun pengertian kebugaran jasmani dari para ahli cukup beragam, tapi intinya tetap sama.

Kebugaran jasmani bisa diartikan sebagai kondisi fisik terkini yang diperlukan untuk melakukan aktivitas harian dan juga hobi tambahan.